Woda to źródło życia i stanowi ona niezbędny składnik do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powszechnie przyjmuje się, że nasze ciało składa się w niej w 75%, choć jest to pewne uproszczenie, gdyż poziom ten zależy m.in.: od wieku a także od stylu życia oraz naszej ogólnej kondycji zdrowotnej. Jedno jest pewne, woda to podstawa a z tego artykułu dowiecie się jaką wodę pić najlepiej i ile trzeba wypić wody dziennie by zachować równowagę w organizmie.

Co daje picie wody, ile litrów pić dziennie i jaka woda jest najlepsza?

Ogólnie, przyjmuje się, że każdy z nas powinien spożywać około dwóch litrów wody dziennie. Wiele jednak zależy od wieku, masy ciała, stanu zdrowia, aktywności fizycznej oraz oczywiście od temperatury i wilgotności otoczenia. Jedno jest pewne, ludzki organizm nie potrafi magazynować wody, tak więc trzeba ją dostarczać na bieżąco, nie czekając nawet aż pojawi się uczucie pragnienia czy suchość w ustach. Zapotrzebowanie na wodę zwiększa się oczywiście w upalne dni. Również niektóre choroby czy ciąża lub okres karmienia piersią wiążą się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wodę. Jeśli chcemy obliczyć średnie spożycie wody dla siebie, możemy skorzystać ze wzoru WHO. Dziennie spożycie wody to 0,03 litra na każdy kilogram masy ciała. Zatem odpowiedź na pytanie ile wody pić dziennie możemy uzyskać odpowiedź wykonując następujące działanie: 60 kg * 0,03 = 1,8 L.

Jaką wodę pić? Najlepsza woda mineralna czy źródlana?

Woda źródlana jest z pewnością bardziej uniwersalna. Poleca się ją dla niemowląt, osób starszych czy kobiet w ciąży. Dobrze sprawdzi się również u osób z chorobami serca, nerek czy nadciśnieniem oraz u tych wszystkich, którzy nie prowadzą nadmiernej aktywności fizycznej. Podsumowując, woda źródlana będzie idealna dla każdego, w każdym wieku a z jej spożywaniem nie wiążą się żadne ograniczenia. Trochę inaczej ma się sprawa w przypadku wód mineralnych. Wody mineralne to bowiem wody do zadań specjalnych i nie każdy z nas może spożywać je bez ograniczeń. Są jednak sytuacje, w których warto zamienić wodę źródlaną na mineralną. Należą do nich między innymi:

• Intensywna aktywność sportowa
• Długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach
• Zaburzenia układu trawienia oraz dolegliwości żołądkowe
• Osteoporoza
• Choroby tarczycy

O tym, jaka woda mineralna będzie najlepsza może pomóc zdecydować dietetyk lub lekarz. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, lepiej jednak wybrać wodę niskozmineralizowaną lub źródlaną. Wiele osób zastanawia się także czy można pić wodę z kranu? Odpowiedź brzmi: można, a nawet trzeba, szczególnie jeśli zależy nam na ograniczeniu plastiku w naszym otoczeniu! Picie wody z kranu jest bardzo ekologiczne i zazwyczaj zdrowe, bo oczywiście istnieją też miejsca, w których woda nie jest zdatna do picia. Na szczęście, w większości polskich miast zmodernizowano gruntownie systemy uzdatniania wody, dzięki czemu spełnia ona naprawdę wyśrubowane europejskie normy a przy tym posiada cenne biopierwiastki takie jak magnez czy wapń (to właśnie one odpowiadają za tworzenie się osadu w czajnikach). Jeśli nie mamy zaufania do wody, która płynie z kranu, zawsze możemy zadzwonić i zapytać o jej jakość w zakładzie wodociągowym, który jest dostawcą. Oczywiście, dla bezpieczeństwa, można ją pić po przegotowaniu lub przefiltrowaniu w specjalnym dzbanku.

Dlaczego warto pić wodę?

Właściwie wodę pić nie tylko warto, ale po prostu trzeba. Bez właściwego nawodnienia nasz organizm po prostu nie funkcjonuje jak należy. Nawet lekkie odwodnienie może powodować ból głowy, dekoncentrację czy uczucie zmęczenia, ale to niestety nie są jedyne przykre konsekwencje. Mało kto wie, że nieodpowiednie nawodnienie może prowadzić do bólu kręgosłupa, który zbudowany jest m.in.: z krążków międzykręgowych, a te składają się głównie z wody. Zatem zbyt mało wody w organizmie powoduje ich osłabienie. Podobnie rzecz ma się z mięśniami i stawami – tkanki miękkie muszą być odpowiednio nawodnione, dlatego tak ważne jest regularne picie wody, szczególnie przy większym wysiłku fizycznym. Wiele osób zadaje sobie także pytanie czy picie wody pomaga w odchudzaniu. Oczywiście, że tak! Aby organizm spalał zbędne kalorie, musimy dostarczać mu odpowiedniej ilości płynów. Dodatkowo, picie wody pozwala także zmniejszyć uczucie łaknienia, kiedy jesteśmy na diecie i zależy nam, żeby przyzwyczaić organizm do jedzenia mniejszych posiłków. 

Picie wody a cera, trądzik i włosy

Picie odpowiedniej ilości wody ma także ogromy wpływ na naszą cerę i włosy. W skórze znajduje się około 20-30% całej wody, która znajduje się w naszym organizmie. Odpowiednie nawodnienie skóry usprawnia przepływ krwi w naczyniach kapilarnych, przez co poprawia się jej ukrwienie. Niedobór wody sprawia, że nasza skóra ma problem z pozbywaniem się toksyn, jest więc pozbawiona jędrności, szara i szorstka. Woda jest kluczowym elementem płaszcza hydrolipidowego, pozwala na utrzymanie odpowiedniego nawilżenia skóry oraz transportuje składniki odżywcze do jej komórek. Jeśli nie pijemy właściwej ilości wody dziennie procesy starzenia przyspieszają i w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji nie pomogą nawet najlepsze kosmetyki. Picie wody a trądzik – to także sprawa wysokiej wagi. Picie wody nie zlikwiduje tego problemu, ale pomoże nam skutecznie z nim walczyć. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody organizm jest w stanie usunąć toksyny przez pory skóry. Jeśli wody jest za mało, toksyny gromadzą się pod skórą i powodują stan zapalny, a co za tym idzie trądzik się nasila. Picie większej ilości wody może też przyczynić się do zmniejszenia ilość wydzielanego sebum – jednej z przyczyn powstawania trądziku. Za regularne picie wody podziękują nam także włosy. Staną się mniej łamliwe, mocniejsze i przede wszystkim bardziej lśniące.

Jak nauczyć się pić wodę – sprawdzone sposoby

Picie wody nie każdy niestety ma we krwi. Pijemy jej za mało lub zamiast niej wybieramy niezdrowe napoje. Ale nawyk picia wody można w sobie wyrobić, jak każdy inny. Zacznijmy od tego, że tuż po przebudzeniu będziemy wypijać szklankę wody. Jeśli potrzebujemy bardziej różnorodnych bodźców smakowych, dodajmy do niej cytrynę, limonkę lub/i łyżeczkę miodu. To bardzo zdrowe i pobudzające połączenie a picie wody na czczo jest bardzo korzystne dla zdrowia. Podobny zwyczaj warto wprowadzić przed zaśnięciem. Regularne picie wody w ciągu dnia mogą ułatwić nam praktyczne sprzęty – butelka lub bidon, które będziemy zawsze zabierać ze sobą czy atrakcyjna karafka, którą postawimy na biurku. I nie zawsze musi być w niej „czysta” woda. Równie dobra i zdrowa będzie domowa lemoniada.

Codzienne picie wody – pomocne aplikacje

W kształtowaniu dobrych nawyków, takich jak picie wody, pomocna może się okazać technologia. Istnieje bowiem mnóstwo, często zupełnie darmowych aplikacji, które jednym kliknięciem zainstalujemy na swoim smartfonie. Być może, zanim zdecydujemy się na jedną aplikację, będziemy musieli przetestować ich kilka i wybrać tę najbardziej właściwą pod swoje potrzeby. Np. Water Tracker zapamiętuje ilość wypitej wody i poddaje ten wynik analizie. Natomiast Water Minder będzie tylko przypominał o nawadnianiu. Jeśli szukamy czegoś kompleksowego, polecamy Waterbalance. Dzięki tej aplikacji, która analizuje na bieżąco sytuację pogodową, nie tylko przypomnimy sobie o piciu wody, ale także na bieżąco będziemy wiedzieli jak zmieniać jej dzienną porcję z uwagi na panujące warunki atmosferyczne.

Zatem, pijmy wodę na zdrowie!