Jak zadbać o siebie? Zdrowe odżywianie, sport i sen. Poznaj nasze wskazówki!

Zazwyczaj, dbanie kojarzy nam się przede wszystkim z dbaniem o rodzinę, dzieci, przyjaciół czy domowe zwierzęta. Siebie na tej liście stawiamy najczęściej na szarym końcu, o ile w ogóle o tym myślimy. To bardzo poważny błąd. Żeby mieć siłę na mierzenie się z wyzwaniami codzienności, a co za tym idzie, opiekowanie się wszystkimi tymi, którzy naszej opieki potrzebują, potrzebna jest nam wewnętrzna siła. A tę zyskamy tylko wówczas jeśli zadbamy o siebie i postaramy się o wewnętrzną równowagę oraz dobrą kondycję.

Zdrowe odżywianie

Jedzenie to bardzo ważna część naszego życia. Musimy jeść, żeby w ogóle mieć siłę, tak jesteśmy skonstruowani. Często jednak zapominamy, że nie ważne jest odżywianie samo w sobie. Najważniejsze jest zdrowe żywienie! Dlatego zasady zdrowego odżywiania koniecznie należy wprowadzić do swojego życia. Prawidłowe odżywianie pozwoli nam bowiem utrzymać organizm w dobrej kondycji i jest istotnym elementem dbania o zdrowie.

Jak zdrowo się odżywiać?

Jest kilka prostych zasad, które należy wprowadzić w życie. Przede wszystkim, trzymajmy się 4-5 posiłków w ciągu dnia, spożywanych w odstępach 3-4 godzin. Zwyczaj ten pozwoli nam ograniczyć spożywanie nie zawsze zdrowych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Ważne jest, by śniadanie zjeść w ciągu 1–2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed snem.

Zasady żywienia – o czym należy pamiętać?

Oczywiście ważna jest też dieta, która w dużej mierze powinna opierać się o warzywa i owoce. Powinny stanowić one co najmniej połowę spożywanych w ciągu dnia produktów, przy czym ważne, żeby ¾ stanowiły warzywa a ¼ owoce. Dieta bogata w warzywa i owoce ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie. Zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby układu krążenia oraz nowotwory. Specjaliści od żywienia są też zgodni co do produktów zwierzęcych. Należy je zdecydowanie ograniczyć, szczególnie jeśli chodzi o spożycie mięsa, które z powodzeniem zastąpimy rybami, jajami i roślinami strączkowymi. Wysokie spożycie tłuszczu zwierzęcego, bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak: cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia czy nowotwory. Dlatego rekomenduje się jak najczęstsze spożywanie tłuszczu roślinnego, ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, np.: jako dodatek do surówek czy sałatek.

Jak jeść zdrowo?

Najlepiej unikać spożywania słodyczy, bądź spożywać je rzadko, w niewielkich ilościach. Najlepiej, jeśli gotowe słodycze zastąpimy przekąskami wykonanymi w domu, ponieważ sklepowe słodkości bardzo często zawierają dodatek syropu glukozowo – fruktozowego, którego spożywanie jest dla naszego zdrowia niestety niekorzystne. Dlatego batoniki zastępujmy domowymi fit wypiekami lub np. orzechami. Pamiętajmy także o piciu minimum 1,5 litra wody w ciągu dnia. Zbyt niskie nawodnienie organizmu prowadzi od odwodnienia i zmniejszenia wydolności fizycznej. Poza tym może powodować dolegliwości ze strony układu moczowego, pokarmowego i krwionośnego. Pamiętajmy jednak, że napoje słodzone i wody smakowe lepiej skreślić z listy napojów, gdyż ich wpływ na nasze zdrowie jest równie negatywny co nadmierne spożycie słodkości.

Sport to zdrowie

Korzyści z uprawiania sportu wręcz trudno policzyć. Sport nie tylko pozwala na utrzymanie dobrej formy, kondycji i atrakcyjnej sylwetki. Ma także ogromny wpływ na nasze zdrowie. Zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego ważne jest aby w tygodniu uprawiać sport przez minimum 150 minut. Do tego nieocenione wręcz są spacery i czas spędzany na świeżym powietrzu. 10 tys. kroków dziennie powinno stanowić nasze absolutne minimum. Dzięki aktywności fizycznej, wydzielają się endorfiny czyli hormony szczęścia. Uprawianie sportu pozwala nam więc także zadbać o zdrowie psychiczne.

Regeneracja organizmu – sen to zdrowie

Kolejnym istotnym elementem dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia jest też wystarczająca ilość snu. Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Ważne też, żeby sen był dobry. Nie zawsze jest to łatwo osiągnąć, wielu z nas cierpi na problemy z bezsennością. W wielu przypadkach można samemu zadbać o dobry sen wdrażając w życie następujące zasady:

1. Nie spożywaj obfitych posiłków przed snem.. Ogranicz także płyny.
2. Utrzymuj w sypialni właściwą temperaturę (najlepiej ok 19 stopni C)
3. W miarę możliwości zadbaj o to, by pomieszczenie, w którym sypiasz było odizolowane od hałasów.
4. Przed snem nie jest wskazany nadmierny wysiłek, zarówno fizyczny jak i psychiczny.
5. W sypialni nigdy nie pracuj. Staraj się też nie oglądać telewizji przed zaśnięciem i pamiętaj, że najlepiej nie zabierać ze sobą do łóżka smartfona.

Dbając o higienę snu pamiętajmy także, żeby w miarę możliwości chodzić spać i wstawać o stałych porach. Nasz organizm lubi bowiem regularność. Lepiej także wystrzegać się drzemek w ciągu dnia. Jeśli jednak zasypianie i dobry, zdrowy sen nie są nam dane, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który może podpowiedzieć np. jaką farmakoterapię zastosować, żeby spało się lepiej. Jest to oczywiście rozwiązanie ostateczne, do którego uciekamy się tylko wtedy, kiedy wszystkie inne metody zawiodą.

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Odżywianie, sen, wysiłek fizyczny -to wszystko ma ogromne znaczenie dla utrzymania równowagi psychicznej. Można śmiało powiedzieć, że są to podstawowe obszary, o które należy zadbać, jeśli zależy nam na zdrowiu psychicznym. Jednak najważniejsze to być dobrym dla samego siebie. Często stawiamy sobie bardzo wysokie wymagania i nie kontaktujemy się przy tym z własnymi emocjami. Pozwólmy sobie zatem na radość, złość czy smutek i nazywajmy je zawsze po imieniu. Ukrywanie emocji czy brak rozmowy z bliskimi na temat tego, co czujemy, kumuluje w nas złe uczucia i prowadzi do niepotrzebnych konfliktów. Żyjmy też „tu i teraz”. Cieszmy się chwilą i przyjmujmy rzeczywistość z pokorą. Oczywiście też, nagradzajmy siebie! Nagrody nie są zarezerwowane tylko dla dzieci. Dla zachowania równowagi psychicznej niezwykle istotne jest też bycie sam na sam ze sobą. Zarezerwujmy chociaż pół godziny w ciągu dnia wyłącznie dla siebie i spędźmy ten czas tak jak najbardziej lubimy. To pozwoli nam na wyciszenie, zebranie myśli i wejście w resztę dnia z nową energią. A jeśli mamy problemy, z którymi nie umiemy sobie poradzić, poprośmy o pomoc specjalistę. Rozmowa z psychologiem czy terapeutą naprawdę może pomóc szybciej niż nam się wydaje!