Jak ćwiczyć w domu? Domowy trening dla początkujących
Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Świetne rezultaty osiągniemy ćwicząc minimum 30 minut przez pięć dni w tygodniu czyli 150 minut tygodniowo. Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborough przeprowadzili badania na grupie 64 tys. osób. Każda z nich miała minimum 40 lat i ćwiczyła właśnie przez 150 minut tygodniowo. Dało to bardzo pozytywny wynik. Ryzyko zachorowania na nowotwór zmniejszyło się o 21 procent a o 40 procent spadło ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Tak więc sport to zdrowie, więc wpiszmy go na stałe w swój harmonogram.
Ćwiczenia w domu
Brak możliwości wyjścia na basen, siłownię czy do klubu fitness nie jest żadnym usprawiedliwieniem. Trening w domu może być równie efektywny i przyjemny. I wcale nie musi być nudny! Wyjście na siłownię czy do klubu jest najczęściej także okazją do spotkań towarzyskich. Dzięki Internetowi, możemy mieć tego namiastkę także w domu. Możemy ćwiczyć z przyjaciółką podczas videoczatu. Możemy także wciąż spotykać swoich ulubionych trenerów, którzy nagrywają filmiki lub prowadzą bezpośrednie transmisje, najczęściej na swoich profilach w mediach społecznościowych. Inną, bardzo ważną zaletą domowego treningu jest także to, że może on być zupełnie darmowy.
Ćwiczenia w domu – plan jest najważniejszy!
Uprawiasz sport w domu? Zaplanuj to! W domu czeka na nas więcej pokus a że ćwiczenia w domu nie wymagają od nas wyjścia o konkretnej godzinie, łatwiej sobie odpuszczamy. Dlatego trzeba mieć plan i wpisać ćwiczenia w swój harmonogram dnia. Trzymanie się stałych dni i stałych godzin będzie działało mobilizująco. Warto też opracować plan treningu w domu. Jeśli bowiem wykonujemy go sami, bez żadnego instruktażu, możemy łatwo się pogubić lub o czymś zapomnieć. Wystarczy zatem wypisać najważniejsze elementy, z których będą składały się ćwiczenia, nie zapominając przy tym o rozgrzewce ogólnorozwojowej, od której zawsze powinniśmy zaczynać.
Jakie ćwiczenia w domu sprawdzą się najlepiej?
W domu jesteśmy ograniczeni przestrzenią i często niestety też brakiem sprzętu. Dlatego to, na jakie ćwiczenia się zdecydujemy będzie mocno zależało od naszych domowych możliwości. Jeśli nie dysponujemy dużą przestrzenią, zamiast dynamicznej zumby lepsza może okazać się joga lub pilates. Podczas zajęć jogi czy pilatesu często używane są co prawda różne pomoce typu koce, wałki, klocki czy paski. Większość z nich możemy jednak łatwo zastąpić tym, co mamy w domu pod ręką. Np. za pasek do jogi będzie robił pasek od spodni a w roli klocków wystąpią książki. Także trening w domu bez sprzętu jest jak najbardziej możliwy. Część akcesoriów można także w łatwy sposób zamówić przez Internet. Warto także przemyśleć porę treningu. W przypadku, kiedy są z nami także inni domownicy można np. rozważyć poranny trening. Kiedy chociaż część rodziny śpi, mamy szansę na więcej spokoju i prywatności.
Ćwiczenia w domu dla początkujących
Trening w domu ma swoje wady i zalety. Dla wielu osób, które są wstydliwe i zamknięte w sobie, może to być doskonałe rozwiązanie. Nikt nas, poza domownikami, podczas treningu nie ogląda, nie musimy więc się wstydzić, że coś nam nie wychodzi czy gorzej tego dnia wyglądamy. To także dobra alternatywa dla początkujących i tych wszystkich którzy chcą zacząć z nowym sportem. Można wprawić się w domowym zaciszu i potem ruszyć na zajęcia zorganizowane, już bez stresu, że nie nadążymy za grupą czy trenerem. Inna sprawa, że samotny trening w domu nie pozwala w większości przypadków na interakcję z prowadzącym.
Fitness w domu – idealne ćwiczenia w domu dla dziewczyn
Ewa Chodakowska – najpopularniejsza polska trenerka fitnessu od dawna już namawia do ćwiczenia w domu, przed telewizorem. Wystarczy wejść na jej kanał na Youtube i wybrać materiał spośród dziesiątek dostępnych filmików. Oczywiście, trenerek fitnessu, z którymi można ćwiczyć bez wychodzenia z domu, jest znacznie więcej. Dla osób z większą świadomością własnego ciała, bardziej zaawansowanych, ciekawe mogą być zajęcia Anny Lewandowskiej lub Sylwii Szostak. Jedno jest jednak pewne – ćwiczenia fitness w domu dla początkujących, jak i dla zaawansowanych, nie będą żadnym problemem!
Ćwiczenia w domu dla mężczyzn
Fitness, joga, pilates są raczej domeną kobiet. Trening w domu z hantlami to już z kolei ćwiczenia, które chętniej wykonują Panowie. Nie każdy ma jednak własne hantle. Spokojnie, ćwiczenia w domu dla mężczyzn bez sprzętu też są możliwe! A zdolni majsterkowicze z pewnością bez problemu wykonają hantle w domowym zaciszu, np. z butelek plastikowych, które świetnie się do tego celu nadają. Panowie chętnie też ćwiczą crossfit. Trening crossfit w warunkach domowych jest jak najbardziej możliwy. W tym wypadku jednak musimy dysponować bezpieczną przestrzenią, która, z uwagi na dużą dynamikę treningów, nie może być używana przez innych domowników. Te kilka metrów kwadratowych, które zastąpią nam box, muszą koniecznie mieć stabilną podłogę, np. drewnianą. Dywaniki odkładamy na bok.
Dom to idealne miejsce do ćwiczeń a Internet dostarcza nam w tym zakresie całą masę informacji. Ważna jest oczywiście motywacja i samodyscyplina. A dla wygody treningu w domu ważny jest też odpowiedni strój. To, że ćwiczymy w domy nie zmienia faktu, że dobrze włożyć ubiór podobny do tego, jaki zakładamy do klubu czy na siłownię. Będzie nam znacznie bardziej komfortowo ćwiczyć. Nie zapominajmy przy tym o wygodnym, obuwiu, bo wiem w wielu sportach bardzo ważna jest przyczepność.
