Joga dla początkujących w domu
Joga to jedna z najstarszych na świecie form samodoskonalenia się. Wywodzi się z Indii. Najstarsze dowody na obecność jogi w życiu człowieka to figurki ludzi w asanach (pozycjach jogi), które powstały około 5 tys. lat p.n.e.! Cały system filozofii oraz praktyki jogi ukształtował się około III wieku p.n.e., co sprawia, że jest to jedna z najstarszych tradycji w historii człowieka. Na Zachodzie joga rozprzestrzeniła się w XX wieku i jest obecnie bardzo popularna na całym świecie. Trudno się dziwić, bo dobroczynne oddziaływanie jogi na człowieka zostało już dobrze udokumentowane przez tysiące lat jej istnienia. Ogromną i docenianą przez wielu zaletą jogi jest jej uniwersalizm. Może ją praktykować każdy – bez względu na wiek czy fizyczne uwarunkowania, takie jak np.: waga.
Wyzwanie – joga dla początkujących w domu
Wiele osób unika jogi, ponieważ sądzi, że jest ona nudna i mało dynamiczna. Nic bardziej mylnego. Rzeczywiście, joga to nie zumba czy aerobik, wymaga więcej skupienia i czasu, ale ćwiczenia w jodze są bardzo różnorodne. Żeby tego doświadczyć, warto zrobić sobie miesiąc z jogą i ćwiczyć codziennie w domu. Chociażby przez 15 minut. Taki okres pomoże nam zapoznać się z różnorodnością, jaką oferuje joga, a dodatkowo, jak zauważają specjaliści, umożliwi wyrobienie nawyku. Jedno jest pewne, po jednych zajęciach nie przekonasz się w pełni czy joga jest dla Ciebie. Dodatkową zaletą jogi jest fakt, że możemy ćwiczyć ja wszędzie, np. w domu. Nie potrzebujemy bowiem zbyt wielu przyrządów ani specjalnie wyposażonej sali. Na początek wystarczy mata, ale i bez niej można się obyć. Do tego wygodny, niekrępujący ruchów i przewiewny strój oraz Internet, w którym nie brakuje darmowych lekcji jogi, także tej dla początkujących.
Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Joga to nie zawsze jest miłość od pierwszego wejrzenia. Niekiedy potrzeba trochę więcej czasu, żeby się z nią zaprzyjaźnić. Dlatego zacznijmy od krótkich ćwiczeń w domu. Poranne ćwiczenia dla początkujących mogą być dosyć trudne, ponieważ nasze ciało tuż po wstaniu z łóżka jest jeszcze nierozgrzane. Dlatego lepiej ćwiczyć po południu. Joga ma wiele odmian, więc jeśli nie chwyci Cię za serce podczas pierwszych ćwiczeń, szukaj dalej. Może warto znaleźć inną technikę? Polegająca na powolnym wykonywaniu ruchów w dużym skupieniu hatha joga może nie być idealna dla osób o zbyt energicznym usposobieniu. Dla nich lepsze będą bardziej dynamiczne odmiany jogi: ashtanga lub vinyasa, które kładą nacisk na płynne przejście między jedną pozycją a drugą. W jodze ważny jest także kontakt z nauczycielem. Konieczne jest wzajemne zaufanie, zrozumienie oraz to „coś”! Być może zatem joga jest dla Ciebie, ale z innym prowadzącym. Zakładając, że zaczynasz ćwiczyć w domu – bardzo łatwo dokonać tej zmiany!
Joga – początki bywają trudne – czy oby na pewno?
Wiele osób myśli – joga, nie dziękuję, to nie dla mnie! Oceniając skalę trudności ćwiczeń jogi po tym co widzimy na Instagramie, Facebooku czy Pintereście, rzeczywiście możemy uznać, że ćwiczenie jogi do łatwych nie należy. Pamiętajmy jednak, że wiele dostępnych w sieci filmików nakręcili wprawieni przez lata instruktorzy, którzy często przez dziesięciolecia doskonalili swoją praktykę. Dlatego najważniejsze o czym trzeba pamiętać ćwicząc jogę, i to nie tylko na samym początku – trzeba słuchać swojego ciała! I ćwiczyć tylko na tyle, na ile ono nam pozwala. Nie od razu dotkniemy rękami podłogi w pozycji stojącej, nie od razu staniemy na głowie czy rękach. Do tego potrzeba czasem lat, ale zawsze można wykonać pozycje lżejsze, zastępcze czy też użyć pomocy rekomendowanych przez instruktora, które pomogą nam daną asanę wykonać. Oczywiście te przedmioty to zwykle sprzęty, które mamy w domu: krzesło, ściana, stół, pasek od spodni czy kilka książek lub kocy.
Po co praktykować jogę?
Joga, jeśli praktykujemy ją regularnie, ma zbawienny wpływ na nasze ciało, ale także i na psychikę. Praktyka jogi pozwala nam przede wszystkim pozbyć się stresu i uspokoić umysł. Dodatkowo, jest także polecana wszystkim tym, którzy chcą mieć piękne, jędrne ciało. Tu jednak uwaga – joga nie jest metodą wspierającą szybkie odchudzanie. Jeśli praktykujemy ją regularnie i przez dłuższy czas, wspiera ona bardzo nasz metabolizm i pozwala zachować szczupłą sylwetkę i jędrne ciało. Jest to jednak proces dłuższy niż przy klasycznych ćwiczeniach fitness. Kolejną zaletą jogi jest także jej korzystny wpływ na zdrowie. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i stabilizują jej ciśnienie. Zwiększa się elastyczność mięśni, reguluje się praca hormonów, podnosi witalność, poprawia kondycję kręgosłupa. Nasz układ immunologiczny działa znacznie lepiej, dzięki czemu zyskujemy tak cenną odporność. To, co może także zachęcić wiele osób to fakt, że joga odmładza! Wystarczy przyjrzeć się joginom, którzy uprawiają ten sport od dziesięcioleci. Medycyna estetyczna na pewno im się nie przyda!
Uwaga! Mamy dla Was małą niespodziankę! Zapraszamy na lekcje jogi dla początkujących, prowadzone przez Dianę Sochacką z Centrum Jogi Gdańsk.
