Nordic walking – efekty, zalety i jak dobrać kijki

Aktywność fizyczna to jeden z fundamentów dobrego zdrowia, kondycji oraz harmonii psychicznej. Nie zawsze jednak łatwo znaleźć nam dyscyplinę sportu, która wciągnie nas na tyle, że będziemy zainteresowani jej regularnym i systematycznym uprawianiem. Czasem, barierę przy wyborze sportu stanowi stan naszego zdrowia oraz… stan portfela, bowiem wiele dyscyplin wiąże się z dość wysokimi kosztami. Jest jednak na szczęście dyscyplina, którą praktycznie bez żadnych przeszkód, zdrowotnych czy finansowych, mogą uprawiać prawie wszyscy! To właśnie nordic walking czyli chodzenie z kijami.

Co to jest nordic walking?

Pierwotnie, nordic walking lub pole walking, zostało wymyślone w latach dwudziestych XX wieku w Finalndii i znane było pod trudną do wymówienia nazwą: Sauvakävely – czyli „marsz z kijami”. Służył on jako trening dla narciarzy biegowych, ale od 1997 roku, kiedy dyscyplinę tę usystematyzował trener personalny z Finlandii Marko Kantaneva, uprawiają ją miliony ludzi na całym świecie. Sekret tego sportu polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. Mamy więc do czynienia z nieco bardziej rozbudowanym chodzeniem lub jak kto woli, z bardziej energicznym spacerem. A jak wiadomo, spacery są zbawienne dla zdrowia i mało kto ich nie lubi!

Co daje nordic walking?

Przede wszystkim, marsz z kijkami aktywizuje nawet 90% naszych mięśni. Jest więc aktywnością, która korzystnie wpływa na cały organizm. Każdy – bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej, może uprawiać ten sport! Więcej, nordic walking wykorzystuje się nawet do rehabilitacji niektórych schorzeń. Jedynym przeciwskazaniem do uprawiania nordic walkig jest problem z ruchomością stawów. Tak więc zwichnięte nadgarstki czy kostki wykluczają nas, przynajmniej do momentu zagojenia, z maszerowania z kijkami. Oczywiście, nordic walking, jako że uprawiane na świeżym powietrzu, wyjątkowo dotlenia nasz organizm. I jest jeszcze coś! Tę dyscyplinę możemy uprawiać w samotności, ale także w grupie. W zależności od naszych preferencji może więc być okazją do wyciszenia się i poukładania swoich myśli lub stwarza możliwość obcowania z ludźmi o podobnych zainteresowaniach czy też, do zawierania nowych znajomości.

Nordic walking – jak zacząć?

Mimo, że nordic walking nie jest zbyt skomplikowane, jak każda dyscyplina sportowa, wymaga pewnego przygotowania. W tym wypadku najpierw należy zaopatrzyć się w sprzęt – czyli w kije. Jak dobrać kije do nordic walking i jakie są najlepsze? Przede wszystkim, muszą być dopasowane do naszego wzrostu. Oczywiście, w specjalistycznych sklepach możemy skorzystać z profesjonalnego doradztwa, ale możemy również skorzystać z przelicznika, który pozwoli uzyskać właściwą wysokość: nasz wzrost x 0,68 = długość kijków. Kijki do nordic walking różnią się od tych trekkingowych. Przede wszystkim powinny mieć rękawiczki a nie paski oraz gładką, dość drobną rękojeść, zamiast grubej i profilowanej. Dodatkowo, warto zakupić specjalne nakładki na końcówki, które zapewniają lepszą przyczepność i ograniczają ślizganie się kijków. Na twardych podłożach sprawdzają się nakładki wykonane z gumy, z kolei na miękkich, metalowe groty. Można także rozróżnić wersję uniwersalną, która sprawdzi się na każdym podłożu. Ich wymiana wymaga jedynie wciśnięcia bądź przekręcenia konkretnego elementu, ale te modele są nieco cięższe. Wersja z nakładkami (o zabraniu których należy zawsze pamiętać) nada się natomiast dla osób, które maszerują w różnorodnym terenie.

Jakie buty do nordic walking?

Spacer z kijkami wymaga także dobrego, koniecznie lekkiego, obuwia, które we właściwy sposób ochroni naszą stopę przed wszelkimi urazami i zapewni komfort podczas długiej wędrówki. Wybierając buty do nordlic walking trzeba więc koniecznie zwrócić uwagę na kilka elementów. Przede wszystkim, ważna jest elastyczna podeszwa, która będzie wspomagać naszą stopę podczas wykonywania kroku. Dobrze też, by czubki butów były wzmocnione, co zapewni ochronę dla naszych palców. Pięta powinna mieć zapewnioną amortyzację, co da naszej stopie należyte odbicie od podłoża. Oczywiście, nie można zapominać o trekkingowym bieżniku, który to z kolei zapewni dobrą przyczepność do podłoża. Buty do nordlic walking nie mogą być także usztywnione w kostce, by nie ograniczać ruchów w stawie skokowym. Jak widać, większość butów, które nosimy na co dzień nie ma tych wszystkich cech, dlatego, tak jak w przypadku kijków, lepiej przeznaczyć na ten cel ekstra budżet. Dzięki dobrze dobranemu obuwiu będziemy mogli bezpiecznie i komfortowo rozpocząć tę wspaniałą przygodę, jaką są spacery z kijkami.

Jak uprawiać nordic walking?

Przede wszystkim, z pasją i regularnie. Tylko wtedy możemy spodziewać się, że naprawdę odczujemy pozytywne efekty, jakie przynosi nordic walking. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z kijkami powinien jednak dobrze poznać się z najważniejszymi elementami nordic walking. W Internecie znajduje się wiele samouczków, ale my polecamy jednak lekcję z certyfikowanym instruktorem, co daje zdecydowanie większe możliwości, szczególnie jeśli chodzi o korygowanie na bieżąco błędów.

Jak prawidłowo chodzić z kijkami nordic walking? Oto najważniejsze elementy:

• Ręce i nogi pracują naprzemiennie (lewa ręka – prawa noga itd.)
• Krok powinien rozpoczynać się z pięty.
• Ruch ręki wyprowadzamy z ramienia, nie z łokcia!
• Kroki w nordic walking powinny być długie.
• Dłoń zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie i potem rozluźnia się, aż do całkowitego puszczenia kija.
• Kije nie powinny szurać po podłożu.
• Sylwetka chodzącego powinna być wyprostowana.
• Chodzący powinien pracować również całymi barkami.

Nordic walking – ile razy w tygodniu warto trenować?

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi a wiele zależy tu od naszej kondycji. Przyjmuje się jednak, że optymalne jest chodzenie z kijkami trzy razy na tydzień, po około 40-60 minut. Oczywiście, trening możemy uprawiać nawet codziennie, ważne jednak by słuchać swojego organizmu i jeśli czujemy, że nasze mięśnie są nieco przepracowane, zróbmy sobie jeden dzień wolnego. Podobnie – jeśli przeszliśmy podczas treningu szybkim krokiem aż 15 kilometrów, kolejny spacer niech odbędzie się w spokojniejszym tempie, na znacznie krótszym, np. 5 kilometrowym dystansie.

Maszerowanie z kijkami ma naprawdę zbawienny wpływ na nasze zdrowie – pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, wzmacnia kręgosłup, odciąża stawy i dotlenia. Już po kilku tygodniach regularnych treningów, można zaobserwować pozytywny wpływ tej aktywności na naszą ogólną kondycję. Godzina nordic walking to około 400 spalonych kalorii (o ponad 100 kalorii więcej niż w przypadku normalnego spaceru). Regularne maszerowanie, oczywiście odbywające się w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, może więc pomóc schudnąć nawet o 5 kg w ciągu miesiąca! Pomijając te wszystkie niezliczone zalety nordic walking nie można zapomnieć o najważniejszym! Obcowanie z przyrodą i porządne dotlenienie organizmu to źródło relaksu i wyjątkowy sposób na odstresowanie!