Jak szybko zasnąć? Najlepsze domowe sposoby na bezsenność
Według szacunków, ponad połowa Polaków po 30 roku życia cierpi na problemy ze snem. Czyni nas to jednym z najbardziej niewyspanych narodów w Europie. Bezsenność może być symptomem różnych chorób a już na pewno jest mocno powiązana ze stresem. Zdrowy i dobry sen jest niezwykle ważny dla regeneracji naszego mózgu. Istnieją dwa podstawowe stadia snu: sen wolnofalowy (Non-REM) oraz paradoksalny (REM). To właśnie ta druga faza regeneruje mózg i funkcje psychiczne. Jak więc zadbać o zdrowy sen bez sięgania po farmakologię? Zacznijmy od wprowadzenia kilku ważnych zasad oraz nawyków.
Domowy sposób na bezsenność – zdrowe rytuały
Istnieje kilka prostych i bardzo przyjemnych czynności, które mogą przygotować nas na dobry sen. Jeden z nich to ciepła, aromatyczna kąpiel, która podwyższy temperaturę naszego ciała. Po wyjściu z łazienki, temperatura zacznie raptownie spadać, co będzie dla organizmu sygnałem, że właśnie nadeszła pora na sen.
Jak szybko zasnąć wieczorem – przytul psa
Ta metoda ma tylu zwolenników, co przeciwników, jednak dowiedziono, że miarowy oddech psa uspokaja i ułatwia zaśnięcie. Jego obecność w nocy zwiększa nasze poczucie bezpieczeństwa a futro grzeje nas podczas chłodnych nocy. Jeśli nie mamy zwierzaka, który nas ogrzeje, wypróbujmy zasypianie w skarpetkach. To także dość kontrowersyjna metoda, bo wielu z nas nie wyobraża sobie spania inaczej niże z gołymi stopami, ale specjaliści twierdzą, że to świetny sposób na zaśnięcie!
Sposoby na problemy ze snem – wyproś smartfona z sypialni
Niebieskie światło emitowane przez smartfony i komputery wpływa na obniżenie poziomu melatoniny we krwi. A to właśnie ten hormon odpowiada za regulację naszego dobowego rytmu. Dlatego co najmniej na godzinę przed pójściem spać, zrezygnuj z używania tego typu elektroniki, by poziom melatoniny mógł wzrosnąć.
Naturalne sposoby na dobry sen
Może to zabrzmieć dziwnie, ale zacznijmy od sypialni. Niech będzie to pomieszczenie, które nie służy nam do innych celów, takich jak oglądanie TV czy jedzenie posiłków. Przed snem należy sypialnię przewietrzyć i co do zasady, utrzymywać w niej niższą temperaturę – około 19 stopni Celsjusza. Dodatkowo, możemy wesprzeć się aromaterapią i tu specjaliści polecają lawendę, której zapach nie tylko ułatwia zasypianie, ale także zapewnia rześką pobudkę.
Co jest dobre na sen – domowe sposoby
Lekka kolacja zjedzona nie później niż dwie godziny przed snem to podstawa. Do tego napoje typu ciepłe mleko z miodem lub kakao albo ziołowa herbata taka jak melisa czy waleriana. Można też pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady, gdyż zawiera ona tryptofan, który podnosi poziom serotoniny we krwi, dzięki czemu łatwiej się odprężymy. Specjaliści polecają na dobry sen także szklankę soku z wiśni, który ponoć skraca czas zasypiania o kilkanaście minut i efektywne wydłuża nasz sen. To czego zdecydowanie nie polecamy na problemy ze snem to alkohol. Może i zaśniemy po nim szybciej, ale będzie to sen niespokojny. Alkohol wywołuje także koszmary senne i nasila chrapanie.
Sposób na zaśnięcie – zadbaj o umysł
Mało kto pamięta, że tempo zasypiania ma bardzo duży związek z poziomem zmęczenia naszego mózgu. Dlatego nie bez kozery mówi się, że na problemy ze snem świetnie sprawdzi się liczenie baranów. Może to być także tworzenie anagramów, odliczanie wstecz czy każde inne ćwiczenie w tym stylu, jakie przyjdzie nam do głowy. W zasypianiu może też pomóc czytanie książki lub medytacja. Specjaliści zalecają, by skupić swoje myślenie na jakimś ulubionym miejscu, do którego chętnie wracamy. Badania pokazują także, że muzyka klasyczna to świetny sposób na zaśnięcie, ale także na polepszenie jakości snu i zmniejszenie symptomów depresji, jeśli takie się u nas pojawiają.
Problemy ze snem czyli inne sposoby na bezsenność
Dla osób cierpiących na bezsenność wskazane jest unikanie drzemek w ciągu dnia. Stały porządek dnia, szczególnie gdy dobiega on już ku końcowi pozwoli także przygotować nasz organizm do snu. Zwykle bardzo dbamy o stały rozkład dnia w przypadku dzieci i niemowląt, ale sprzyja on także dorosłym. Dlatego warto wstawać i kłaść się spać o stałych porach. A wybrane porady opisane powyżej stosować regularnie oczywiście dopasowując je do swoich potrzeb i czasowych możliwości. Jeśli domowe sposoby na sen nie pomagają, trzeba koniecznie skonsultować się ze specjalistą. Czasami problemy ze snem mogą bowiem mieć swoje źródło w różnych schorzeniach i dopiero uporanie się z nimi pozwoli nam porządnie się wyspać!
