Ćwiczenia rozluźniające po pracy przy biurku – ćwiczenia jogi na kręgosłup

Wielu z nas na co dzień pracuje w pozycji siedzącej przy biurku. Niezależnie, czy w biurze, czy w domu ogromną część zawodowych obowiązków wykonujemy przy komputerze. Jak zadbać o prawidłową pozycję ciała i uniknąć bólu mięśni? Jest na to kilka niezawodnych sposobów. Jednym z nich są ćwiczenia rozciągające, o których przeczytacie poniżej.

Zacznijmy od podstaw – jak siedzieć przy biurku?

Jak dobrze wiemy, lepiej jest zapobiegać nic leczyć, także zacznijmy od tego jak prawidłowo siedzieć przy komputerze? Na pierwszym miejscu jest oczywiście wygodne krzesło – najlepiej wybrać takie, w którym z łatwością wyregulujesz wysokość siedziska oraz oparcia. Ustaw je w taki sposób, aby plecy przylegały do oparcia i były wyprostowane. Zwróć szczególną uwagę na dolny odcinek kręgosłupa.

Wysokość siedzenia powinna pozwolić kolanom na zajęcie pozycji poniżej bioder. W następnej kolejności skup się na wysokości blatu – powinien mieścić się poniżej Twojej klatki piersiowej i powyżej pasa. Wysokość krzesła powinna być dostosowana do nadgarstków i ramion – tak aby znajdowały się równolegle do podłoża. Dzięki temu uda się zapobiec ewentualnym urazom, które mogą być spowodowane przeciążeniem tych części ciała. Jeśli chodzi o łokcie, najlepiej jeśli ułożysz je w kształcie litery L.

Twoje stopy powinny być oparte płasko na podłodze. W razie potrzeby możesz użyć podnóżka. Pozostaw nogi w pozycji swobodnej, nie krzyżuj ich. Ekran umieść bezpośrednio przed sobą, na odległość wyciągniętej ręki. Górny fragment ekranu powinien znajdować się na wysokości Twoich oczu. Standardowa, zdrowa odległość od monitora to około 50-60 cm. Może różnić się w zależności od wielkości ekranu. Jeśli piszesz sporo na klawiaturze, rób przerwy pomiędzy dłuższymi blokami tekstu i pozwól nadgarstkom na odpoczynek co kilkanaście minut. Możesz zastosować specjalne podpórki do klawiatury, dzięki którym nadgarstki znajdą się na tym samym poziomie co klawisze, pozostawając jednocześnie proste. Myszkę umieść jak najbliżej, tak aby sięganie do niej nie sprawiało trudności i nie wymagało dodatkowych ruchów.

Joga na rozciąganie – ćwiczenia na kręgosłup

Świetną metodą na walkę z bólem mięśni jest joga. Ćwiczenia, które pomogą rozluźnić kręgosłup nie muszą być wcale skomplikowane i zajmować dużo czasu. Do ich wykonywania nie potrzebujesz także żadnych dodatkowych akcesoriów.

Diana Sochacka przygotowała dla Was kilka prostych zestawów ćwiczeń rozciągających, które możecie wykonać zarówno w pracy jak i w domu. Poniżej przygotowaliśmy dla Was film instruktażowy, dzięki któremu ich wykonanie będzie jeszcze łatwiejsze.

Joga w pracy? Zalety ćwiczeń rozciągających

Joga ma bardzo wiele zalet dla naszego organizmu. Pomoże nie tylko na zmęczone ciało ale także na umysł, dlatego to świetny pomysł na zdrowotną przerwę od pracy. Pamiętajcie jednak, że rozciąganie powinno być dostosowane do indywidualnych warunków każdego z nas. Przy wykonywaniu ćwiczeń uwzględnijcie więc zawsze budowę swojego ciała, elastyczność oraz stopień napięcia mięśni. Jeśli poczujecie, że określona pozycja sprawia Wam ból lub jej wykonanie jest bardzo niekomfortowe, zróbcie sobie przerwę lub wykonujcie ćwiczenie delikatniej. Nie warto forsować swoich mięśni, gdyż może to przynieść więcej szkody niż pożytku.

Jeśli zainteresował Was temat jogi, mamy dla Was jeszcze kilka przydatnych zestawów ćwiczeń. Tutaj znajdziecie poradnik dla osób początkujących, a w tym miejscu pozycje redukujące stres i wspomagające sen.