Co daje joga relaksacyjna? – Ćwiczenia na stres i dobry sen

Obniża odporność, pogarsza jakość życia, powoduje bezsenność i może prowadzić do depresji. Długotrwały stres to stan, który negatywnie wpływa na wszystkie sfery naszego życia. Od czasu wybuchu pandemii, liczba osób, które bezustannie żyją w stanie napięcia i lęku, gwałtownie wzrosła. Boimy się o zdrowie i życie, martwimy czy utrzymamy pracę. Brakuje też sposobów na to, by ten stres rozładować. Nie możemy wyjechać na relaksujący wypoczynek czy spotkać się ze znajomymi. Możemy za to… zacząć ćwiczyć. A na stres najlepsza jest joga.

W jaki sposób pozwala rozładować napięcie, czym jest joga relaksacyjna i kto może ją ćwiczyć? Na te i inne pytania, odpowiada Diana Sochacka, nauczycielka z Centrum Jogi w Gdańsku.

– Joga zyskuje w Polsce coraz większą popularność. Ćwiczą gwiazdy, bohaterowie seriali. Dlaczego? Co daje joga?

– Joga daje nam bardzo wiele. Zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. I to bez względu na to, jak do jogi podejdziemy. Czy traktujemy ją jako formę ćwiczeń czy jako element rozwoju duchowego, zmiany trybu życia, odżywiania. W obu sytuacjach zyskujemy.

– Co dokładnie?

– Zacznę może od korzyści dla ciała. Joga wzmacnia mięśnie, buduje siłę i wydolność. Zwiększa też elastyczność stawów, zakres ruchów i wspaniale rozciąga. Joga jest idealna dla osób, które cierpią na bóle kręgosłupa – a tych jest coraz więcej. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie tułowia i brzucha, korygują postawę, a tym samym pozwalają ograniczyć dolegliwości bólowe. Dla wielu osób, zwłaszcza kobiet, bardzo ważnym efektem ćwiczenia jogi, jest też utrata tkanki tłuszczowej i kształtowanie smukłej sylwetki. Podczas ćwiczeń możemy spalić nawet 900 kcal w czasie 90 minutowej sesji.

Tym co wyróżnia jogę od innych ćwiczeń, jest harmonia między wzmocnieniem ciała i ducha.

– Właśnie, przejdźmy do tego jak wykonywanie asanów wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Joga na stres, joga na sen, joga na ból głowy – z takimi hasłami spotykamy się bardzo często. Faktycznie joga jest dobra na wszystko?

– Rzeczywiście brzmi to jak slogany reklamowe, ale prawda jest taka, że joga faktycznie oddziałuje na nasz organizm niezwykle szeroko. Po części możemy to tłumaczyć wysiłkiem fizycznym. Wiadomo, że każda forma ruchu, jest korzystna dla naszego samopoczucia. Podczas wysiłku nasz organizm produkuje hormony, które poprawiają nasz nastrój, reguluje się oddech i krążenie. Jednak joga daje nam znacznie więcej. Wykonując asany, czyli pozycje jogi, oddziałujemy na głębokie partie ciała, bardzo mocno stymulując gospodarkę hormonalną i system nerwowy. Do tego dochodzą bardzo ważne w jodze elementy, jak ćwiczenia oddechowe, wyciszenie, koncentracja, medytacja. Dzięki temu joga pozwala nam skutecznie walczyć ze stresem, zmniejsza niepokój, relaksuje. Podczas ćwiczeń, czyścimy głowę, uczymy się koncentrować na sobie, odcinamy od chaosu, w którym wszyscy żyjemy.

Joga wykonywana przed snem pozwala nam oderwać się od codziennych problemów i uporczywych myśli, które często nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Zwalcza więc bezsenność, która w ogromnym stopniu obniża naszą jakość życia.

– Czyli ćwiczenia najlepiej wykonywać wieczorem?

– Pora dnia nie ma większego znaczenia. To raczej kwestia tego, jaki efekt chcemy osiągnąć. Jogę na dobry sen, relaks, na takie całkowite wyciszenie, czyli jogę relaksacyjną – np. hatha jogę, czy jogę snu (nidra, którą wykonujemy z zamkniętymi oczami) faktycznie warto ćwiczyć na zakończenie dnia, przechodząc z fazy dużej intensywności działania do nocnego wypoczynku, regeneracji.

Ale poza spokojnymi, wyciszającymi jogami, są też jogi aktywne, dynamiczne, szybkie (np. ashtanga, vinyasa), które działają raczej pobudzająco, stymulująco. Nie wyciszają, ale także pozwalają redukować stres i oczyszczać głowę.

– Chciałabym jeszcze zapytać o jogę relaksacyjną dla początkujących. Jak zacząć ćwiczyć, czego potrzebujemy i czy są jakieś przeciwwskazania dla robienia asan?

– Zacznę od tego, że każdy może ćwiczyć jogę. Nie ma znaczenia wiek, nasze umiejętności, dolegliwości. Dobry nauczyciel zawsze dostosuje ćwiczenia do możliwości grupy czy konkretnej osoby. Tak więc zawsze jest dobry moment, żeby zacząć. Zwłaszcza teraz, gdy bardzo brakuje nam ruchu, a wielu z nas żyje w nieustannym stresie. Część zajęć odbywa się w trybie stacjonarnym, ale wiele szkół, także nasza prowadzi też lekcje on-line.

Przygodę z jogą zdecydowanie warto zacząć pod okiem nauczyciela – czy podczas zajęć tradycyjnych, czy np. na zoomie. Nasze wewnętrzne lustro niestety zwykle zniekształca obraz, dlatego potrzebna jest osoba, która poprawi nasze pozycje, żebyśmy dobrze wykonywali ćwiczenia, bo tylko wtedy czerpiemy z nich korzyść.

Na początek nie potrzeba wiele. Dobra mata, kawałek cichej, spokojnej, dobrze wywietrzonej przestrzeni i wygodny strój. Niezbędne są też chęci i wytrwałość. Bo początki, jak zawsze, bywają trudne. Efekty zwykle pojawiają się po 2 – 3 miesiącach ćwiczeń, a wraz z nimi pierwsze oznaki uzależnienia. Bo joga cudownie wciąga. Na początku warto ćwiczyć 2 – 3 razy w tygodniu, po minimum 60 minut. To wystarczy, by ćwiczenia zaczęły przynosić efekty. Te dla ciała i te dla ducha.

Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń!

Macie ochotę na więcej filmów z ćwiczeniami? Zajrzyjcie do naszego poprzedniego wpisu o jodze.