Skuteczne odchudzanie – aktywny tryb życia

Dodatkowe kilogramy to zmora wielu osób. Nie dodają urody, przekładają się na gorsze samopoczucie i zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. O ile jednak zimą z niewielką nadwagą jakoś możemy się pogodzić, wiosną i latem każdy nadprogramowy kilogram staje się nagle ogromnym balastem, którego nie sposób ukryć pod skąpym ubraniem.

Nic więc dziwnego, że gdy tylko słońce zaczyna mocniej grzać, natychmiast włącza nam się tryb odchudzania. Do zadania zazwyczaj podchodzimy ambitnie – rygorystyczna dieta i szalony plan treningowy. Nic dziwnego, że większości z nas zapału do jego realizacji wystarcza jedynie na kilka dni. Głodni, zmęczeni i obolali rezygnujemy z odchudzania i po prostu kupujemy większe ubrania. Tymczasem skuteczne odchudzanie nie musi być katorgą. Wystarczy, że podejdziemy do naszych możliwości w sposób racjonalny i na dzień dobry założymy, że efekty nie pojawią się za tydzień, a za miesiąc czy dwa.

Aktywny tryb życia – nie tylko od święta

Pięć wizyt na siłowni w tygodniu? Dla większości z nas to ekstremalny wyczyn, co więcej raczej nie polecany dla początkujących sportsmenów. Walkę o piękną sylwetkę zacznijmy od małych kroków, które nie zniechęcą nas do dalszego wysiłku. Na początek wstańmy z fotela i wyjdźmy na spacer. Potem zastanówmy się jakie aktywne spędzanie czasu sprawia nam przyjemność. Znacznie łatwiej będzie nam zmusić się do wysiłku, który sprawia nam frajdę niż do nielubianych ćwiczeń.

Jak aktywnie spędzać czas?

Wiosna to idealna pora, by wyjść z domu. A skoro już udało nam się przełamać zimowe lenistwo, czeka na nas szereg możliwości. Od spacerów, przez bieganie, rower, po prace ogródkowe czy meczyk w badmintona. Żadna z tych aktywności nie wymaga specjalnych nakładów finansowych na odpowiedni sprzęt i można je uprawiać właściwie wszędzie.
Trzeba jednak pamiętać, że jeśli liczymy na widoczne efekty, będziemy musieli włożyć w to trochę wysiłku. Spacery czy nordic walking są idealną formą aktywności, jednak aby przyniosły zaplanowane rezultaty, trzeba uprawiać je regularnie. Także dystans powinien być na tyle długi, byśmy poczuli lekkie zmęczenie, a tempo marszu odrobinę „podkręcone”.
Podobnie biegi i jazda na rowerze – nie pomogą nam spalić tłuszczyku, jeśli będziemy uprawiać je raz w tygodniu przez pół godziny.

Odchudzanie – skuteczne sposoby na smukłą figurę

Odpowiednia dawka ruchu to najlepszy sposób na szybkie i skuteczne odchudzanie. Nie zawsze jednak jego efekty natychmiast są widoczne na wadze. Nie znaczy to wcale, że nasze działania nie przynoszą rezultatu. Możemy się o tym przekonać patrząc na centymetr. Zanim zaczniemy treningi, nie tylko się zważmy, ale też zmierzmy obwód pasa, bioder, ud, czy klatki piersiowej. Po co? Mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Jeśli więc podstawą naszego planu odchudzającego jest sport, spalany tłuszcz będzie zastępowany przez przyrastającą tkankę mięśniową. Dlatego efekty szybciej zobaczymy na centymetrze, niż na wadze. Ale przecież o to właśnie nam chodzi!

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Większość z nas patrząc na zimową wersję siebie w lustrze, dostrzega nadmiar tłuszczu w konkretnych miejscach. Brzuch, uda, pośladki – to one zazwyczaj budzą niezadowolenie. Jeśli zależy nam na wyszczupleniu konkretnych partii ciała, najlepiej poprośmy o przygotowanie specjalnego zestawu ćwiczeń specjalistę. Jeśli jednak nie mamy budżetu na takie działania, a do tego wolimy ruszać się na świeżym powietrzu lub w domu niż na sali do ćwiczeń, połączmy aktywny tryb życia z konkretnymi ćwiczeniami. Na smukłość nóg z pewnością pomogą biegi, najlepiej połączone z rozciąganiem, wymachami i ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie nóg jak np. przysiady. Co ważne możemy je wykonywać wszędzie – nawet oglądając wieczorem film. Wystarczy niewielka piłka, którą umieścimy między kolanami i będziemy starać się ją ścisnąć.
Skuteczne odchudzanie brzucha także nie musi być trudne i nie wymaga specjalistycznych sprzętów. Klasyczne brzuszki, możemy mieszać ze skośnymi, czy po prostu napinaniem seriami mięśni brzucha. Nogi i brzuch możemy też pięknie kształtować przy użyciu domowych sprzętów. Siedząc w fotelu możemy unosić nogą jakiś przedmiot, np. zawieszony na stopie woreczek z niewielkim obciążeniem. Podczas tego prostego ćwiczenia, pracują zarówno mięśnie nóg, jak i brzucha.

Skuteczne sposoby na odchudzanie – domowe ćwiczenia

Liczba wymówek, jakie znajdujemy, by nie ćwiczyć, jest ogromna. Brak czasu, pieniędzy i miejsca to te najczęstsze. Tymczasem, żeby zadbać o figurę naprawdę wystarczy kawałek podłogi, na której najlepiej położyć matę do ćwiczeń (wydatek rzędu kilkudziesięciu złotych) i 30 minut dziennie. W czasach wszechobecnego internetu, nie możemy się też tłumaczyć tym, że nie wiemy jak ćwiczyć. Wystarczy wybrać rodzaj ćwiczeń – np. na pośladki i wyszukać filmik, na którym krok po kroku trener pokaże nam jak wykonać odpowiednie ćwiczenia. Wiele z nich jest bardzo prostych, np. wymachy nóg w klęku podpartym, a ich skuteczność polega wyłącznie na liczbie powtórzeń i regularnym treningu.

Jak spędzać wolny czas aktywnie?

Wszelkie plany treningowe, np. wykonywane co drugi dzień ćwiczenia na brzuch czy pośladki, przyniosą znacznie lepszy efekt jeśli połączymy je z regularnym wysiłkiem fizycznym. Warto jednak wiedzieć, że niektóre formy ruchu dają znacznie bardziej spektakularny efekt niż inne. Do tych wyjątkowo skutecznych należy np. wchodzenie po schodach. Niby nic takiego, a jednak to proste ćwiczenie zmusza mięśnie nóg i pośladków do szczególnego wysiłku i bardzo szybko daje pożądane rezultaty.
Podobnie działa zwykła skakanka. Choć wydaje się dziecięcą zabawkę, to fantastyczny sprzęt treningowy. Żeby się o tym przekonać wystarczy spróbować. Jeśli od dziecka nie skakaliśmy przez sznurek, pewnie się zdziwimy, jak dużo pracy wymaga wykonanie 30 podskoków.
Zmęczenie i słabość, a nawet lekki ból mięśni pojawią się bardzo szybko. I dobrze – bo to właśnie one są dowodem, że ćwiczenia działają. Na początku nie przesadzajmy jednak z intensywnością treningu. Zakwasy i obolałe mięśnie mogą utrudnić nam wysiłek kolejnego dnia i działają zniechęcająco.

Jaki sport na odchudzanie – brzuch jak marzenie

Klasyczne i nieklasyczne brzuszki to podstawa, ale jeśli chcemy pozbyć się tłuszczyku z okolic talii i wyraźnie wyszczuplić tą część ciała, warto wrócić do kolejnej zabawki z dzieciństwa – hula hop. Kręcenie kółka, choć wygląda niepozornie, przynosi fantastyczne efekty, a spokojnie możemy je uprawiać np. w czasie wieczornego filmu. Nie zrażajmy się tylko trudnymi początkami. Z hula hop nie zawsze jest jak z jazdą na rowerze… Pierwsze próby mogą okazać się sporym wyzwaniem, warto się jednak pomęczyć.

Ruch i dieta – skuteczne odchudzanie

Nie jest tajemnicą, że najlepsze efekty przy modelowaniu sylwetki daje połączenie aktywności fizycznej i odpowiedniej diety. Warto jednak pamiętać, że aby móc ćwiczyć, potrzebujemy energii, nie popadajmy więc w przesadę. Dieta odchudzająca wcale nie musi być głodowa. A w przypadku intensywnego treningu, wręcz nie może. Wystarczy, że wykluczymy lub mocno ograniczymy w codziennym menu słodycze, tłuszcze zwierzęce, produkty mocno przetworzone i białe pieczywo. Podstawą diety uczyńmy warzywa, kasze, ryż, ryby i chude mięso, a efekty zobaczymy bardzo szybko.