Joga – pozycje schładzające i asany na biodra

Nieznośne upały, siedzący tryb życia, ciągły brak czasu. Łatwo w tym wszystkim zapomnieć o chwili dla siebie a przede wszystkim o tym, by zadbać o własne zdrowie i kondycję. Jednym z lepszych ćwiczeń, które fantastycznie wpływają na naszą ogólną kondycję fizyczną, ale też psychiczną, jest bez wątpienia joga. Możemy ją z łatwością praktykować nawet samodzielnie i bez wychodzenia z domu. Na naszym kanale na Youtube znajduje się playlista joga online z filmami przygotowanymi przez doświadczoną instruktorkę Dianę Sochacką z Centrum Jogi Gdańsk. Do zestawu filmów dołączyły właśnie dwa nowe materiały, na które szczególną uwagę powinny zwrócić osoby, które z trudem znoszą upały lub, którym dokucza ból dolnego odcinka kręgosłupa.

Gorąco? Joga pozycje wychładzające, to nie żart!

Upalna pogoda to dla naszego organizmu dodatkowy wysiłek, więc każdą aktywność fizyczną trzeba zaplanować z głową, aby zamiast poprawy samopoczucia nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Joga w upały też podlega pewnym zasadom, a odpowiednio praktykowana może nawet wspomóc przetrwanie bardzo gorących dni. Istnieje cała seria asan, które pomagają schłodzić organizm. W poniższym materiale filmowym możecie zapoznać się z nimi i wykonać je wspólnie z naszą instruktorką Dianą:

Po zakończeniu wykonywania tych pozycji powinniśmy odczuć chłód, zadowolenie i spokój oraz brak napięcia pośrodku podbrzusza. Umysł stanie się spokojny i zrelaksowany, a emocje wyciszone, pozbawione rozdrażnienia.

Jak ćwiczyć jogę w upały?

Pozycje schładzające są zbawienne dla naszego organizmu, ale w upały często trudno zebrać siły, by poćwiczyć. Trudno się dziwić, bo wysokie temperatury skutecznie pozbawiają nas energii do działania. Dlatego w tym czasie polecamy, by ćwiczyć wcześnie rano albo późnym wieczorem. W zależności czy jesteśmy typem skowronka czy sowy, wybierzmy jedną z tych dwóch pór dnia na przygodę z jogą. Oczywiście należy pamiętać o lekkich, przewiewnych ubraniach i odpowiednim nawodnieniu. Istotne jest również to, w jaki sposób oddychamy podczas ćwiczeń. Aby schłodzić organizm można spróbować oddychania w następujący sposób: wyciągamy język i robimy z niego rulonik. Wykonujemy wdech przez rulonik a wydychamy powietrze nosem. 

Recepta na zdrowy kręgosłup

Wszyscy siedzimy zdecydowanie za dużo. Ma to zwykle związek z pracą. Siedzący tryb życia nie sprzyja naszemu kręgosłupowi i często powoduje dolegliwości w odcinku lędźwiowo – krzyżowym. Można temu zapobiec prowadząc zdrowy tryb życia, a tu podstawą są regularne ćwiczenia fizyczne. Dla osób, które mają problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa bardzo wskazana jest joga. Istnieje cały szereg asan czyli pozycji, które otwierają biodra i pachwiny, a także rozciągają dolną część pleców. Tego typu pozycje są także dobre dla kobiet w czasie menstruacji, gdyż pomagają łagodzić napięcie i pojawiający się wówczas ból. Wystarczy dosłownie kilkanaście minut i kilka prostych, możliwych do wykonania dla każdego pozycji, by odczuć zdecydowaną ulgę. 

Najlepsze asany na biodra

Jedną z najlepszych pozycji, które możemy wykonać, aby otworzyć biodra z przodu jest Pozycja Wschodzącego Księżyca (Anjaneyasana). Ta postawa skutecznie odwraca normalne ułożenie bioder, gdy siedzimy w fotelu lub spędzamy długie godziny w biurze, siedząc przy komputerze. Z kolei pozycja Żaby (Bhekasana) pomaga otworzyć wewnętrzny obszar pachwin/bioder. Na zdrowe stawy biodrowe, ale także na redukcję stresu dobra będzie Pozycja Girlandy (Malasana). Malasana wspomaga także trawienie, zmniejsza stres oraz wspiera usuwanie tłuszczu z okolic brzucha. Podczas oglądania telewizji też można praktykować jogę dobrą dla bioder. Tu polecamy pozycję spętanego kąta (Baddha Konasana). To praktyka, które pomoże również złagodzić dolegliwości menstruacyjne oraz trawienne. Wszystkie te pozycje, krok po kroku wykonała dla nas Diana z Centrum Jogi Gdańsk. Obejrzyjcie koniecznie poniższy film:

O dobroczynnych właściwościach jogi wiadomo nie od dziś. Na co jeszcze może wpływać joga? Przeczytajcie wywiad z naszą instruktorką, Dianą. Mamy nadzieję, że zachęci Was do regularnych ćwiczeń! Powodzenia!