Ćwiczenia w domu – jaki sprzęt, strój i aplikacje do ćwiczeń wybrać?

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Aby mieć wymarzoną sylwetkę wcale nie trzeba kupować karnetu na siłownię czy drogiego sprzętu do domu. Wystarczy wygodna mata, kilka akcesoriów i aplikacja do ćwiczeń oraz co najważniejsze – pozytywne nastawienie! Pewnie już dobrze wiecie, że nie jest łatwo wytrwać w swoich postanowieniach. Ja również wielokrotnie porzucałam systematyczne treningi, a potem znów wracałam do aktywności fizycznej, ale odkąd wypracowałam sobie system działania, jest mi o wiele łatwiej. Dodatkowo po dobrym treningu zawsze czuję przypływ energii i satysfakcji. Lepiej śpię i nie odczuwam bólu w kręgosłupie, nawet po wielu godzinach spędzonych przez komputerem. Dlatego Was również do tego zachęcam! W tym wpisie znajdziecie kilka pomocnych wskazówek, które ułatwią Wam ćwiczenia w domu.

Jak dobrać idealny strój do ćwiczeń fitness?

Strój do ćwiczeń – jak wybrać ten odpowiedni? Sklepy oferują ogromny wybór, można się w tym pogubić. Moja rada? Postaw na wygodę i dobre dopasowanie do sylwetki. W przypadku kobiet warto zwrócić szczególną uwagę na dobranie odpowiedniego stanika sportowego. Musi dobrze trzymać biust, tak aby zapewnić maksymalny komfort podczas ćwiczeń. Ja najbardziej lubię modele, które mają wszytą wkładkę, które oprócz walorów estetycznych, także świetnie podtrzymują biust. Jeśli chodzi o pozostałe elementy, to najczęściej wybieram długie legginsy, top na ramiączkach lub na długi rękaw oraz lekkie buty sportowe. Strój fitness powinien mieć oddychający materiał, dzięki temu możemy uniknąć otarć czy oparzeń skóry. W przypadku butów, odpowiednie będą modele z antypoślizgową podeszwą oraz amortyzacją, to znacząco wpłynie na jakość treningów i stanowi dodatkowe zabezpieczenie przed kontuzją. Warto rozważyć również zakup specjalistycznych wkładek do obuwia, które zapewniają komfort oraz zachowują higienę stóp podczas wysiłku. 

Aplikacja do ćwiczeń – sprawdzone propozycje

Mamy już motywację, dobre nastawienie i strój do ćwiczeń. Jak zacząć ćwiczyć w domu? Bardzo pomocne są aplikacje do ćwiczeń, które oprócz różnych programów treningowych oferują możliwość zapisywania, planowania treningów oraz celów, do których dążymy. Bardzo podoba mi się taka forma. Lubię mieć wszystko uporządkowane, wiem ile treningów zrobiłam oraz ile brakuje mi do celu. Mam wtedy poczucie kontroli nad moimi działaniami oraz większą motywację. Początkowo stawiałam sobie małe zadania np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu, bo wiedziałam, że zakładanie aktywność 6 razy w tygodniu będzie niewykonalne. Jednak z każdym tygodniem powoli zwiększałam ilość treningów i podnosiłam sobie poprzeczkę. W ten sposób wyrobiłam w sobie zdrowy nawyk, a aplikacja „Ćwiczenia spalające tłuszcz – ćwicz w domu i chudnij” okazała się bardzo pomocna. Łatwa w obsłudze, intuicyjna oraz przejrzysta. Jeśli zależy Wam również na zmniejszeniu masy ciała i pilnowaniu posiłków, to polecam aplikację Fitatu, w której możecie wpisywać wszystkie pomiary – wagę, cm i pilnować kaloryczności posiłków. 

Sprzęt do ćwiczeń w domu – ćwiczenia z piłką czy hantlami?

Ćwiczenia z obciążeniem sprawią, że sylwetka będzie wyglądała męsko? To nieprawda! Odpowiednio dobrany sprzęt do ćwiczeń w domu oraz poprawnie wykonywane ćwiczenia sprawią, że sylwetka w szybszym tempie wysmukli się, a mięśnie widocznie się wyrzeźbią. To świetna opcja dla Pań, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej i ujędrnieniu ciała. Ja jestem miłośniczką ćwiczeń z wykorzystaniem kettlebells, który daje nam dużo możliwości np. przysiady czy wykroki. Bardzo przydatne są również hantle, które świetnie wzmacniają górne partie ciała. A co powiecie na trening z wykorzystaniem gum do ćwiczeń? To bardzo ciekawa alternatywa! Podczas takich ćwiczeń zaangażowane są wszystkie partie mięśni i chociaż wyglądają „niewinnie”, są równie wymagającym narzędziem do treningu w domu, co hantle czy kettlebells. 

A teraz propozycja dla zaawansowanych – wałek/kółko do ćwiczeń. Wzmacnia i rozciąga mięśnie brzucha i mięśnie górnej części ciała. To również ciekawa, ale już nieco trudniejsza forma treningu z obciążeniem w domu. 

Ćwiczenia siłowe w domu są możliwe, jednak trzeba bardzo uważać, aby były wykonywane poprawnie. Dlatego bardzo przydatne będą aplikacje, czy filmiki instruktażowe na YouTube. 

To co? Zaczynamy? 🙂