Ćwiczenia na kręgosłup
Problemy z kręgosłupem mogą pojawić się w każdym wieku. Czasem są skutkiem urazu, częściej jednak siedzącego trybu życia i złych nawyków. Zwykle zapominamy, że aby mieć zdrowy kręgosłup, powinniśmy dbać o niego od najwcześniejszych lat. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia postawa, spora dawka ruchu, ale też specjalne ćwiczenia na kręgosłup, które zwykle zaczynamy wykonywać dopiero wtedy, gdy pojawią się problemy. Niestety wtedy może być już za późno na cofnięcie powstałych zmian. Najlepszy efekt osiągniemy, gdy ćwiczenia wzmacniające kręgosłup będziemy wykonywać profilaktycznie.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa – terapia pod okiem specjalisty
Bóle pleców, szyi, a nawet drętwienie nóg i ramion – te objawy znają nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Zwykle oznacza to, że w naszym kręgosłupie pojawiły się jakieś zmiany, które powodują dyskomfort. Taka sytuacja wymaga oczywiście diagnostyki i odpowiedniej terapii. Zanim sami zaczniemy nadrabiać zaległości i jak szaleni zaczniemy wykonywać ćwiczenia kręgosłupa, wybierzmy się neurologa, który zdecyduje jaką formę terapii należy podjąć. Prawdopodobnie, że zaleci nam właśnie ćwiczenia, które jednak będziemy wykonywać pod okiem specjalisty od fizjoterapii. Samodzielnie szukając odpowiednich pozycji, możemy sobie tylko dodatkowo zaszkodzić.
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy
Odcinkiem kręgosłupa, który wyjątkowo często jest przyczyną bólu, sztywności pleców, a nawet problemów z poruszaniem, jest jego część lędźwiowa. Przyczyną bólu jest zwykle wysunięty dysk, który uciska nerwy.
Żeby wzmocnić tą część pleców, zalecane są przede wszystkim ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej. W ten sposób kręgosłup nie jest obciążony. Doskonałe są też ćwiczenia z piłką na kręgosłup. Na początek warto położyć się na plecach i wtaczać piłkę po ścianie do góry stopami. W tej samej pozycji możemy też chwytać ją nogami i unosić do góry, nad tułowiem, przekazując ją ro rąk i odkładając za głowę.
Pamiętajmy, że ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa, należy wykonywać powoli i uważnie, powtarzając je przez kilka minut. Napięcie i lekki ból mięśni (zwłaszcza brzucha) jak najbardziej mogą się pojawić. Odczucia bólowe ze strony kręgosłupa, to jednak znak, że powinniśmy przerwać gimnastykę.
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Także dolegliwości ze strony odcinka szyjnego kręgosłupa mogą nam przysporzyć wieli problemów. Aby do nich nie dopuścić, najlepiej każdego dnia wykonywać kilka prostych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Doskonale sprawdzają się bardzo powolne, okrężne ruchy głową, wykonywane kolejno w dwie strony czy skłony głowy do przodu i do tyłu oraz na boki.
Pamiętajmy jednak, że zbyt szybkie czy intensywne ruchy mogą nie tylko nam nie pomóc, ale wprost być przyczyną urazów.
W trosce o zdrowy kręgosłup, a zwłaszcza jego górny odcinek, warto też wykonywać ćwiczenia z taśmą, które rozluźnią i wzmocnią obręcz barkową.
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup
Kompleksowe wsparcie dla kręgosłupa zyskamy ćwicząc jogę. Rozciągające całe ciało, wykonywane w powolnym tempie asany, to świetny sposób na ustrzeżenie się dolegliwości. Osiągnięciu doskonałego efektu sprzyja nie tylko odpowiednia forma gimnastyki, ale też jej wymiar duchowy. Joga odpręża i relaksuje. Przekłada się to na zmniejszenie napięcia mięśniowego, a co za tym idzie – poprawę kondycji kręgosłupa.
Ćwiczenia na bolący kręgosłup
Bez względu na to, czy chcemy profilaktycznie zadbać o kręgosłup, czy też walczymy z dolegliwościami, któregoś odcinka, bezpiecznie i efektywnie możemy ćwiczyć w wodzie.
Basen to najlepsza sala treningowa. Zanurzone w wodzie ciało, nie jest narażone na nadmierne obciążenie, a woda dodatkowo odpręża.
W przypadku problemów z kręgosłupem najlepsze efekty da pływanie na plecach, albo stosowanie krytej żabki czy kraula. Uniesiona nad wodą głowa, może dodatkowo pogłębiać dolegliwości nie tylko ze strony odcinka szyjnego, ale nawet lędźwiowego.
Także osoby, które nie potrafią lub nie lubią pływać, mogą korzystać z dobrodziejstwa ćwiczenia w basenie. Wodny aerobik czy inne formy gimnastyki organizowane na pływalniach to najlepsza terapia zarówno dla zdrowych, jak i obolałych pleców.
